Ρούλα Καρπουζλή
Αδυνατίστε ,χωρίς μεγάλες στερήσεις. Κάντε μια διατροφή που θα σας κρατάει χορτάτους όλη μέρα και ταυτόχρονα θα σας χαρίσει το σώμα που θέλετε. Ξεκινήστε μια προσπάθεια προσαρμογής της καθημερινής σας δραστηριότητας σε ένα ευρύτερο και υγιεινό διατροφικό πλαίσιο με βάση πάντα τις προσωπικές σας διαιτητικές προτιμήσεις.
Τρώτε αργά
Φρoντίστε τα γεύματά σας να έχουν διάρκεια τουλάχιστον 20 λεπτά. Όταν τρώμε γρήγορα, πιστεύουμε πως πεινάμε ακόμη και τρώμε περισσότερο. Και αυτό γιατί το σήμα του κορεσμού χρειάζεται 20 λεπτά μέχρι να φτάσει στον εγκέφαλο. Αν το γεύμα έχει ολοκληρωθεί νωρίτερα τότε καταναλώνουμε τροφή μέχρι ο εγκέφαλος να μας δώσει το σήμα ότι χορτάσαμε. Με αυτό τον τρόπο θα μειώσετε δραστικά τις πιθανότητες που έχετε να φάτε περισσότερο από το κανονικό.
Κοιμηθείτε περισσότερο
O ύπνος που διαρκεί λιγότερο από 7 ώρες αυξάνει την όρεξή σας, καθιστώντας σας ασυνήθιστα πεινασμένους. Ο μεταβολισμός χρειάζεται ξεκούραση για να ενεργοποιηθεί ξανά και όταν στερούμε τον ύπνο, αυτό είναι αδύνατο.
Μεγαλώστε τις μερίδες με λαχανικά
Σερβίρετε τρία λαχανικά με το δείπνο απόψε, αντί για ένα μόνο, και θα φάτε περισσότερο χωρίς να προσπαθήσετε πραγματικά. Τρώγοντας περισσότερα φρούτα και λαχανικά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος. Η υψηλή περιεκτικότητα των φρούτων και των λαχανικών σε ίνες και η περιεκτικότητά τους σε νερό σας χορταίνει με λιγότερες θερμίδες.
Άφθονο Νερό
Φροντίστε, να είναι καλά ενυδατωμένος ο οργανισμός σας. Για να μπορέσετε να επιτύχετε τον στόχο των οκτώ ποτηριών νερού που συνιστούν πολλοί ειδικοί, φροντίστε να έχετε ένα μεγάλο μπουκάλι νερό στο γραφείο σας ή στο ψυγείο, από το οποίο θα πίνετε συνεχώς στη διάρκεια της ημέρας.
Βάλτε τις σούπες στη ζωή σας
Προσθέστε μία σούπα καθημερινά στη διατροφή σας και θα χορτάσετε με ελάχιστες θερμίδες. Η σούπα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο πιάτο κατά την έναρξη του γεύματος, επειδή επιβραδύνει το ρυθμό που τρώτε και χαλιναγωγεί την όρεξή σας.
Επιλέξτε ολικής άλεσης
Τα δημητριακά και το ψωμί ολικής αλέσεως, το καστανό ρύζι , το κριθάρι , η βρώμη αποτελούν μια καλή στρατηγική για την απώλεια βάρους σας. Οι φυτικές ίνες δεν περιέχουν θερμίδες, και έτσι σας χορταίνουν χωρίς να αυξάνουν το σωματικό βάρος. Επιπλέον, επιβραδύνουν τον ρυθμό κενώσεως του στομάχου, με αποτέλεσμα να νιώθετε χορτάτοι για περισσότερη ώρα. Ακόμα, οι φυτικές ίνες μπορούν να βελτιώσουν τα επίπεδα της “κακής” χοληστερόλης.
Ναι στις πρωτεΐνες
Μην αμελείτε τις λίγων λιπαρών πρωτεΐνες, όπως τα ψάρια, το ψητό κοτόπουλο και το άπαχο κρέας. Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι οι πρωτεΐνες είναι πιο αποτελεσματικές στον κορεσμό της πείνας απ’ όσο οι υδατάνθρακες ή τα λίπη. Αν, συνεπώς, τρώτε λίγες πρωτεΐνες με το μεσημεριανό σας, θα ελαττώσετε τις πιθανότητες να τσιμπολογήσετε κάτι ανθυγιεινό το απόγευμα.
Ελαττώστε τη ζάχαρη
Αντικαταστήστε τα αναψυκτικά πλούσια σε ζάχαρη με νερό ή με light επιλογές και θα αποφύγετε περίπου 10 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη. Προσθέστε στο νερό σας λεμόνι, μέντα ή φρούτα της αρεσκείας για τη γεύση και θα γλιτώσετε μεγάλες ποσότητες έξτρα ζάχαρης από τη διατροφή σας.
Περιορίστε το αλκοόλ
Όταν μια περίσταση περιλαμβάνει την κατανάλωση αλκοόλ, τότε ακολουθείστε το εξής: μετά το πρώτο ποτό συνεχίστε με ένα μη αλκοολούχο, χαμηλό σε θερμίδες ποτό, όπως ανθρακούχο νερό, αντί να προχωρήσετε απευθείας σε ακόμα ένα κοκτέιλ, μπύρα ή ένα ποτήρι κρασί. Μην ξεχνάτε ότι 1 γραμμάριο αλκοόλης έχει περισσότερες θερμίδες (7) από την ίδια ποσότητα υδατάνθρακα (4) ή πρωτεΐνη ( 4 ). Μπορεί, επίσης, να χαλαρώσει την αποφασιστικότητά σας, οδηγώντας σας να καταναλώσετε απερίσκεπτα chips , ξηρούς καρπούς ή και άλλα τρόφιμα που κανονικά τα περιορίζετε.
