Ρούλα Καρπουζλή
Οι διατάσεις (ή Stretching) είναι πολύ ουσιαστικές για όλα τα προγράμματα άσκησης. Πάντα πρέπει να αποτελεί ένα αναπόσπαστο κομμάτι της προπόνησής μας.
Το stretching μειώνει σημαντικά την ακαμψία των μυών, αυξάνοντας την ελαστικότητα των μυϊκών ινών. Μεταβάλλει το μήκος του μυ με αποτέλεσμα την καλύτερη κινητικότητα των αρθρώσεων και την αποτελεσματική λειτουργία των κινητικών μηχανισμών του ανθρώπινου σώματος.
Εάν οι μύες διατείνονται για 30 δευτερόλεπτα καθημερινά, αυτές οι σημαντικές αλλαγές διατηρούνται και επεκτείνονται, έτσι ώστε να αυξάνεται το εύρος της κίνησης που επιτρέπουν οι μύες που έχουν διαταθεί.
6 λόγοι για να κάνουμε διατάσεις
1. Για να αποκτήσουν οι κινήσεις μας το φυσιολογικό τους εύρος.
2. Για να αυξηθεί η ελαστικότητα και να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος τραυματισμού των μυών.
3. Για να βελτιωθεί η απόδοσή μας στα προγράμματα ασκήσεων.
4. Για να αυξηθεί η μυϊκή αίσθηση τόσο στους γυμνασμένους όσο και στους αγύμναστους μυς.
5. Για να ανακουφιστούν τα νεύρα που πιέζονται από βραχείς μυς και δημιουργούν πόνους.
6. Για να ελαττωθεί η μυϊκή ένταση καθώς βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος.
Πώς πρέπει να εκτελούνται οι διατάσεις -stretching
• Το πρώτο στο οποίο πρέπει να δώσετε σημασία είναι ότι θα πρέπει να έχει προηγηθεί κάποια μορφή προθέρμανσης πριν την εκτέλεση των διατατικών ασκήσεων.
• Οι διατάσεις δεν θα πρέπει να προκαλούν πόνο.
• Κατά τη διάρκεια των διατάσεων η αναπνοή πρέπει να γίνεται αργά και σταθερά.
• Διατηρούμε τη διάταση σταθερή (δεν κάνουμε ταλαντώσεις) για 20-30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώνουμε
Οι διατάσεις θα πρέπει να αποφεύγονται σε περιπτώσεις οξύ πόνου, αιματώματος, φλεγμονής ή κατάγματος.
Η συστηματική άσκηση με μυϊκές διατάσεις έχει θετική επίδραση σε όλο το σώμα, γιατί το ανακουφίζει από την ένταση των καθημερινών δραστηριοτήτων, δημιουργεί ένα αίσθημα αποσυμφόρησης από το στρες, χαλαρώνει τους μυς και μειώνει τους πόνους που οφείλονται σε πιασίματα, έντονη σωματική δραστηριότητα, άσκηση ή υπερβολική καταπόνηση. Eπιπλέον, οι διατάσεις συμβάλλουν στη βελτίωση της σωματικής απόδοσης και βοηθούν στην πρόληψη των τραυματισμών, γιατί αυξάνουν την ευκαμψία των αρθρώσεων και την ελαστικότητα των μυών.
Συμπερασματικά, οι διατάσεις πριν και μετά την άσκηση είναι σημαντικές. Πολλές φορές χρησιμοποιούνται και κατά την διάρκεια της προπόνησης ανάμεσα στα sets στο χρόνο αποκατάστασης. Ένα δεκάλεπτο πρόγραμμα διατάσεων με στόχο την αυτοσυγκέντρωση μας βοηθάει σωματικά και ψυχικά.
