Ρούλα Καρπουζλή
Αν το πρόβλημα εστιάζεται στην κοιλιά σου, έχεις σωματότυπο «μήλο». Το λίπος που συσσωρεύεται στην κοιλιά τείνει να είναι σπλαχνικό, που σημαίνει ότι αποθηκεύεται γύρω από τα εσωτερικά όργανα της κοιλιάς. Μάλιστα, ενώ το σπλαχνικό λίπος είναι απαραίτητο, γιατί προστατεύει τα εσωτερικά όργανα του σώματος όταν είναι υπερβολικό γίνεται επικίνδυνο.
Επειδή βρίσκεται βαθιά στο σώμα, περικλείοντας βασικά όργανα, το σπλαχνικό λίπος μπορεί να μειώσει την HDL ή «καλή» χοληστερόλη και να συμβάλει στην αυξημένη πίεση – και τα δύο αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης παθήσεων της καρδιάς. Επίσης το λίπος γύρω από τη μέση αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, επομένως και τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου ΙΙ.
Ακολουθώντας τα παρακάτω, θα μπορέσεις να μειώσεις κατά ένα μεγάλο μέρος το λίπος στην κοιλιά.
Οι οδηγίες είναι οι εξής:
* Μη μένετε νηστικοί Χρειάζονται γεύματα ανά 3-5 ώρες, για να αποτραπεί η υπογλυκαιμία. Όταν πέσει το σάκχαρο κάτω από το φυσιολογικό, ιδρώνεις, έχεις ταχυπαλμία, τρέμουλο και ζητάς ζάχαρη ή ψωμί. Αυτό έχει ως συνέπεια ό,τι τρως να αποθηκεύεται σε λίπος, λόγω της υπερέκκρισης ινσουλίνης.
*Βάζε σε κάθε σου γεύμα πρωτεΐνη Προκαλεί κορεσμό και βοηθάει στο ποσό των θερμίδων που δαπανάται για την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών έπειτα από κάθε γεύμα. Οι καλύτερες μορφές πρωτεΐνης είναι αβγό, κρέας, κοτόπουλο και ψάρι.
*Απόφευγε τους απλούς υδατάνθρακες που αυξάνουν το σάκχαρο του αίματος κατακόρυφα. Αυτοί είναι το άσπρο ψωμί, το ρύζι, η πατάτα, τα μακαρόνια, οι χυμοί και, το χειρότερο, η ζάχαρη. Η κατανάλωσή τους προκαλεί υπερέκκριση ινσουλίνης, αποθήκευση λίπους στην κοιλιά. Προτίμησε το ψωμί σικάλεως, τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως και τα όσπρια, που θα αυξήσουν ομαλά το σάκχαρο του αίματος.
*Κατανάλωνε καθημερινά πολλές πράσινες σαλάτες και στα δύο κυρίως γεύματά σου. Περιέχουν φυτικές ίνες που προκαλούν κορεσμό & σταθεροποιούν το σάκχαρο του αίματος. Προτίμησε λάχανο, σπανάκι, ρόκα, χόρτα, κολοκυθάκια.
* Κατανάλωνε τα καλά λιπαρά Αυτά είναι κυρίως τα Ω-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα παχιά ψάρια (σολομός, τόνος, ρέγκα, σαρδέλα) και ξηρούς καρπούς (καρύδια, λιναρόσπορος. Αντίθετα, απόφευγε τα κεκορεσμένα και trans λιπαρά: τηγανητές πατάτες, τσιπς, κροκέτες, μαργαρίνη κλπ
*Τρώγε 1-2 φρούτα την ημέρα Προτίμησε μήλο και αχλάδι με τη φλούδα τους, που περιέχει πηκτίνη που βοηθά στην αποβολή λίπους.
*Μην αγχώνεσαι! Το άγχος προκαλεί έκκριση κορτιζόλης, που προκαλεί συσσώρευση λίπους στην κοιλιά. Βρες χρόνο για τον εαυτό σου.
*Κοιμήσου επαρκώς Η έλλειψη ύπνου προκαλεί πείνα. Χρειάζονται 5-8 ώρες το βράδυ ποιοτικού ύπνου και αν μπορείς έστω και 15 λεπτά το μεσημέρι.
*Ασκήσου έξυπνα Το παράδοξο είναι ότι οι κοιλιακοί δε βοηθούν στη μείωση του πάχους της κοιλιάς. Χρειάζεται αερόβια άσκηση με αυξομείωση της έντασης σε συνδυασμό με ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης. Κάνε 30-40 λεπτά γρήγορο βάδισμα με αυξομείωση της έντασης και της κλίσης στο διάδρομο. Συνδύασέ το με 20 λεπτά βάρη. Προσοχή, όχι στις ατέλειτωτες ώρες αεροβικής, γιατί έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα.
*Πρόσεξε την κατανάλωση αλκοόλ Ειδικά η μπίρα προκαλεί το αντιαισθητικό σωσίβιο, αλλά και οποιαδήποτε μορφή αλκοόλ επιβαρύνει δραστικά. Επίλεξε 1 ποτήρι κρασί και πάντα με γεμάτο στομάχι. Εάν πιεις με άδειο στομάχι, αυτό θα σε οδηγήσει σε αντιδραστική υπογλυκαιμία και θα φας μετά ό,τι βρεις μπροστά σου.
