Ρούλα Καρπουζλή
Το μεγαλύτερο ποσοστό των γυναικών υποφέρουν κάποια στιγμή στη ζωή τους από κάποιο είδος ακράτειας ούρων όταν χοροπηδούν, βήχουν ή φτερνίζονται. Αιτία είναι η αποδυνάμωση του πυελικού εδάφους ή αλλιώς αυτό που λέμε περίνεο.Το πυελικό έδαφος (η βάση της λεκάνης ) αποτελείτε από ένα σύνολο μυών και συνδέσμων που στηρίζουν την ουροδόχο κύστη, τη μήτρα και το έντερο. Αν δεν είστε σίγουρες για το που βρίσκετε το περίνεο φανταστείτε ότι κρατιέστε από το να ουρήσετε.
Είναι σημαντικό για τις γυναίκες όλων των ηλικιών να διατηρούν δυνατούς τους μύες του πυελικού εδάφους. Όταν το περίνεο είναι δυνατό στηρίζει τα πυελικά όργανα ώστε να προληφθούν προβλήματα όπως η ακράτεια.
Κάποιες συνηθισμένες αιτίες της εξασθένησης των μυών του πυελικού εδάφους είναι:
· Ο τοκετός
· Το υπερβολικό βάρος
· Η δυσκοιλιότητα
· Η άρση βαρέων αντικειμένων
· Ο υπερβολικός – χρόνιος βήχας
· Οι ορμονικές μεταβολές κατά την εμμηνόπαυση
· Η γήρανση
Συστήνετε σε όλες τις γυναίκες να γυμνάζουν τους μύες του περινέου τακτικά καθ’όλη τη διάρκεια της ζωής τους για να αποφύγουν ή να αντιμετωπίσουν την εξασθένηση.
Η τακτική άσκηση των εξασθενημένων μυών για ένα χρονικό διάστημα μπορεί να τους δυναμώσει και να τους κάνει να δουλεύουν πάλι αποτελεσματικά. Πρόκειται για ένα σύνολο μυών που χρειάζεται λίγο χρόνο για να ξεκινήσει να δουλεύει ή να δυναμώνει, ιδιαίτερα αν δεν έχει «ενεργοποιηθεί» στο παρελθόν.
Παρακάτω αναφέρετε μια απλή άσκηση ενεργοποίησης τους περινέου την οποία μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.
Βήμα 1
Καθίστε, σταθείτε όρθιες ή ξαπλώστε ανάσκελα με λυγισμένα τα γόνατα και τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά.
Βήμα 2
Κλείστε τα μάτια σας , και φανταστείτε ποιους μύες θα σφίγγατε για να «κρατηθείτε» να μην ουρήσετε.
Τώρα που μπορείτε να νιώσετε τους μύες του πυελικού σας εδάφους να δουλεύουν σφίξτε τους και τραβήξτε τους μυς πάνω και μέσα και κρατήστε τους έτσι από 3 έως 5 δευτερόλεπτα.
Έπειτα επανέλθετε στην αρχική θέση κα χαλαρώστε.
Όταν το κάνετε αυτό θα πρέπει να αισθάνεστε εσωτερικά τους μύες του πυελικού σας εδάφους «να ανασηκώνονται» και να αισθάνεστε ένα οριστικό «άφημα» καθώς οι μύες χαλαρώνουν. Επαναλάβετε μέχρι 10 φορές . Ξεκουραστείτε για μερικά δευτερόλεπτα ενδιάμεσα από κάθε σφίξιμο.
Μεγάλο μέρος του ασκησιολογίου της yoga και της μεθόδου pilates ενεργοποιούν τους μύες του περινέου. Η τακτική ελαφριά άσκηση όπως το περπάτημα μπορεί επίσης να έχει θετικό αποτέλεσμα στην ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους.
