Ρούλα Καρπουζλή
Η άσκηση με αντιστάσεις είναι η πλέον δημοφιλής μέθοδος γυμναστικής.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι βλέπουμε και αισθανόμαστε γρήγορα και θεαματικά αποτελέσματα στο σώμα μας.
Η γυμναστική με αντιστάσεις μπορεί να χρησιμοποιείται για την αύξηση της μυϊκής δύναμης, την αύξηση της μυϊκής μάζας και την αποκατάσταση από τραυματισμούς.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης με αντιστάσεις θα πρέπει να έχουμε υπ’ όψη μας:
· την προθέρμανση και την αποθεραπεία
· τη σωστή εκτέλεση της άσκησης,
· τη σωστή ρύθμιση των οργάνων γυμναστικής
· την προοδευτική αύξηση της αντίστασης,
· την προφύλαξη της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων
· τη χρήση διατατικών ασκήσεων για τη διατήρηση της ευλυγισίας
Υπάρχουν διάφορα είδη αντίστασης που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε όπως:
· τα ελεύθερα βάρη
· τα μηχανήματα δύναμης
· αντίσταση από λάστιχα
· αντίσταση από το βάρος του σώματος κ.α.
Το επίπεδο της έντασης και η συχνότητα της προπόνησης είναι συνδεδεμένα με το στόχο που έχουμε θέσει, το επίπεδο της φυσικής μας κατάστασης και την ικανότητα ανάρρωσής μας μετά το τέλος της άσκησης, η οποία εξαρτάται από διάφορους παράγοντες όπως το φύλο, η ηλικία, η σωστή διατροφή κ.α.
Γενικότερα οι αρχάριοι καλό είναι να γυμνάζονται 3 φορές την εβδομάδα, γυμνάζοντας κάθε φορά όλο το σώμα με μια βασική άσκηση για κάθε μυϊκή ομάδα, ξεκινώντας από τις μεγάλες μυϊκές ομάδες και συνεχίζοντας με τις μικρότερες.
Ο αριθμός των επαναλήψεων ανά σετ εξαρτάται άμεσα από το στόχο που έχουμε στην προπόνηση. Γενικά χρησιμοποιούμε έως 6 επαναλήψεις στα προγράμματα για την αύξηση της δύναμης και 8 έως 25 επαναλήψεις για τη μυϊκή ανάπτυξη.
Δεν ξεχνάμε το διάλειμμα μεταξύ των σετ. Μπορεί να είναι ελάχιστος, σχεδόν μηδενικός χρόνος, έως και 3 λεπτά της ώρας.
Διάλειμμα τέλος!!! Ξεκινάμε!!
