Ρούλα Καρπουζλή
Σε μια περίοδο που το άγχος και ο πολυάσχολος τρόπος ζωής κυριαρχούν στην καθημερινότητά μας, λανθασμένα παραμελούμε τη σωστή διατροφή την άσκηση και την ευεξία χωρίς να σκεφτόμαστε τις επιπτώσεις που μπορεί να έχει αυτό όχι μόνο στη γενικότερη υγεία μας αλλά και σε όλους τους τομείς της ζωής μας.
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι με την τακτική άσκηση βελτιώνει κανείς την υγεία του. Η άσκηση μειώνει τους κινδύνους ασθενειών βοηθά στην απώλεια ή την διατήρηση του σωματικού βάρους και ενισχύει την ενεργητικότητα και την αυτοπεποίθηση.
Η σωστή άσκηση μπορεί άμεσα να αμβλύνει το όποιο πρόβλημα υπάρχει και να βελτιώσει τα ήδη καλοσχηματισμένα σημεία του κορμού, ενώ ένα ακατάλληλο πρόγραμμα μπορεί να φέρει ακριβώς το αντίθετο αποτέλεσμα.
Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής θα πρέπει να συζητήσετε τις ασκήσεις με έναν έμπειρο γυμναστή και να επιλέξετε αυτές που ταιριάζουν στην περίπτωσή σας. Για καλύτερα αποτελέσματα ζητήστε από τον γυμναστή να σας δείξει την ορθή τεχνικά εκτέλεση των ασκήσεων.
Σημεία κλειδιά για την ασφάλεια σας:
- Στις ασκήσεις που γίνονται από ξαπλωτή θέση να χρησιμοποιείτε ένα στρωματάκι γυμναστικής ώστε να μην υπάρχει κατευθείαν επαφή του σώματος με το πάτωμα.
- Όταν κάνετε ασκήσεις για τους μύες της κοιλιάς , τους γνωστούς «κοιλιακούς», προσπαθήστε η μέση να μην ξεκολλά από το έδαφος.
- Στις ασκήσεις ραχιαίων πρέπει να προσπαθείτε να «μακρύνετε» τον κορμό, να μην συμπιέζετε τους σπονδύλους και να μην κάνετε υπερέκταση σηκώνοντας υπερβολικά τον κορμό από το έδαφος. Αν νιώσετε πόνο σταματήστε αμέσως την άσκηση.
- Μην κρατάτε ποτέ την αναπνοή σας. Προσπαθήστε να εκπνέετε κατά τη δύσκολη φάση της άσκησης και να εκπνέετε κατά την εύκολη.
- Επιλέξτε ασκήσεις που ταιριάζουν στο επίπεδό σας. Ούτε πολύ εύκολες, ούτε πολύ δύσκολες.
- Συγκεντρώστε την προσοχή σας στην σωστή εκτέλεση κάθε ξεχωριστής επανάληψης και όχι απλά στον αριθμό των επαναλήψεων.
- Ακολουθήστε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα προπόνησης για όλο το σώμα χωρίς ποτέ να παραμελείτε τις ασκήσεις προστασίας της μέσης.
- Μην ξεχνάτε τις διατάσεις .
- Σε κάθε περίπτωση ο πόνος και η βελτίωση είναι τα σημεία αναφοράς των ασκήσεων. Ασκήσεις που προκαλούν πόνο θα πρέπει να αποφεύγονται. Η βελτίωση είναι μια ένδειξη ότι σιγά σιγά θα πρέπει να αυξήσετε την ένταση των ασκήσεων ή να περάσετε σε πιο δύσκολες ασκήσεις.
- Ένα σωστό και ολοκληρωμένο πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να περιλαμβάνει ήπιες αερόβιες δραστηριότητες χωρίς κραδασμούς και ελεγχόμενη προπόνηση με αντιστάσεις.
Υιοθετήστε σωστή στάση σώματος στις καθημερινές σας δραστηριότητες, δυναμώστε και κάντε πιο ελαστικούς τους μύες που σταθεροποιούν την σπονδυλική στήλη και διατηρήστε το σωματικό σας βάρος μέσα στα φυσιολογικά πλαίσια.
Περιορίστε τις… «κακές» συνήθεις για να μπορείτε να απολαμβάνετε τις καλές!!
