Ρούλα Καρπουζλή
Με την αερόβια άσκηση επιτυγχάνουμε τη βελτίωση του καρδιαγγειακού και του καρδιοαναπνευστικού μας συστήματος και βελτιώνουμε την αντοχή μας.
Η βελτίωση της αερόβιας ικανότητάς εξαρτάται από τη συχνότητα, την ένταση και το είδος της άσκησης που ακολουθούμε. Ανάλογα με την ποσότητα και την ποιότητα της άσκησης η αερόβια ικανότητά μας βελτιώνεται.
Η συχνότητα της αερόβιας άσκησης εξαρτάται από το επίπεδο της φυσικής μας κατάστασης. Μπορεί να κυμαίνεται από 3 έως 5 φορές την εβδομάδα. Άτομα με χαμηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης πρέπει να γυμνάζονται 3 φορές την εβδομάδα, ενώ οι πιο προχωρημένοι ασκούμενοι μπορούν να γυμνάζονται έως και 5 φορές την εβδομάδα.
Η διάρκεια μπορεί να κυμαίνεται από 20 έως 60 λεπτά συνεχούς άσκησης.
Η προπόνηση μας ενδεικτικά θα πρέπει να έχει την παρακάτω δομή:
- Να ξεκινάει με την προθέρμανση, το ζέσταμα. Η προθέρμανση προετοιμάζει το μυοσκελετικό και το καρδιοκυκλοφοριακό μας σύστημα (μύες, τένοντες, αρθρώσεις, καρδιά, πνεύμονες) για την επερχόμενη επιβάρυνση.
- Να ακολουθεί το κυρίως πρόγραμμα.
- Να τελειώνει με την αποθεραπεία, όπου γίνεται η μετάβαση από την υψηλότερη επιβάρυνση στη χαμηλότερη.
Προσοχή, δεν ξεχνάμε τις διατάσεις!
