Ρούλα Καρπουζλή
Η γήρανση είναι μια φυσιολογική διαδικασία εκφύλισης του οργανισμού που εξαρτάται σε σημαντικό βαθμό από το καθημερινό στρες που υποβάλλεται ο καθένας μας. Η ηλιακή ακτινοβολία, η ρύπανση, το τσιγάρο, η κακή διατροφή και το ψυχολογικό στρες είναι μερικοί από τους παράγοντες που επηρεάζουν την ορμονική ισορροπία και την κυτταρική ανάπτυξη επιταχύνοντας τη διαδικασία της γήρανσης.
Η άσκηση ενδυναμώνει την αντίστασή μας στο στρες ακόμα και λίγες ώρες μετά από αυτή. Αυτό οφείλεται στις προσαρμογές που κάνει ο οργανισμό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι προσαρμογές της συστηματικής άσκησης ακόμα και της έντονης θωρακίζουν την άμυνα του οργανισμού μας.
Αν δεν έχεις προπονηθεί ποτέ ή απέχεις καιρό από την άσκηση θα πρέπει να προσέξεις την ένταση, τη διάρκεια και τη συχνότητα της άσκησης για να έχεις τις επιθυμητές προσαρμογές.
Για τους απροπόνητους προτείνονται 30-60 λεπτά με ένταση στο 70% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας, 3-4 φορές την εβδομάδα.
Οι προπονημένοι μπορούν να γυμνάζονται σε υψηλότερες εντάσεις σχεδόν καθημερινά (5-6 φορές/εβδομάδα). Η ένταση και ο όγκος της προπόνησης πρέπει αρχικά να αυξάνονται, ενώ στη συνέχεια αυξάνεται μόνο η ένταση της άσκησης. Στόχος είναι η αποφυγή της υπερκόπωσης που μπορεί να επιφέρει μείωση της απόδοσης και να επιδεινώσει την υγεία του ασκούμενου.
Η «υπερπροπόνηση» συνδέεται και με τη γήρανση αφού αυξάνει το ενδογεννές στρες του οργανισμού (πχ. διαταραχές σε ορμόνες και νευρική λειτουργία). Επομένως ένα προσεχτικά δομημένο πρόγραμμα εξασφαλίζει αντιγήραντική προστασία σε όσους ανθρώπους έχουν κάνει την άσκηση καθημερινή τους συνήθεια.
